Este tipo de entrenamiento combina ejercicios de cardio, tonificación y relajación, recorriendo aproximadamente entre 1 y 2 kilómetros, lo que permite quemar alrededor de 500 calorías por sesión. Entre los beneficios físicos, ayuda a controlar el peso, mejora la presión arterial, reduce los niveles de cortisol, favorece un mejor descanso y promueve una mejor absorción de Vitamina D. 

En cuanto a los beneficios mentales, este entrenamiento es ideal para desconectar de la rutina, olvidar los problemas por un rato, ganar fuerzas para superar situaciones difíciles, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la memoria y combatir la depresión.